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新京葡健身不成反伤身,一周运动减肥计划

2019年10月13日 - 社会

记者黎清 通讯员徐爱云 钱顺妮 插图彭翠琳

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激战正酣的伦敦奥运会,极大激发了武汉市民的运动热情。但不少想健身的市民,因运动不当,健身不成反伤身。

周一:跑步+器械锻炼

记者昨从武汉各大医院了解到,近期“运动损伤”病人占骨科患者的两成,从10多岁的青少年到中老年人都有,尤以年轻白领居多,约占七成。

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥,如减掉背部的脂肪可利用小哑铃做一些划船类的动作,可以帮助背部脂肪的加速燃烧。

5日晚7时许,在武昌首义路一家健身中心,陆续有市民来健身,半小时内走进32位市民,记者观察发现,24人进更衣室换好衣服就直接上跑步机,选择快跑,或者直接加入动感单车课程,未做任何热身运动。

周二:健美操+器械锻炼

28岁的李晶说,健身课多安排在晚上7点15分,每天下班刚好卡点,没时间去热身。跳操还好,一堂动感单车课下来,真心要人命,但不可否认瘦身效果确实好。

健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步,有时候感觉跑步枯燥了,可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层的群体练习。

6日晚7时许,记者在洪山英东游泳馆深水区看到,多数泳者直接下水,很少有人在池边做热身运动。9时许,在游泳馆出口,10分钟内有16位泳者出馆插卡,系统提示:您游泳时间已超过两小时。

周三、周日:休息

在4家健身中心、游泳馆内,记者共调查了102位市民,其中76位是经常健身或游泳的市民,一周至少三至四次锻炼。有26位市民曾因健身受过伤,或肌肉拉伤,或骨折,或胸闷气喘进医院。

所谓的休息不是完全的休息,是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动,如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作,主要目的在于放松身体的肌肉,让身体得得到休息。

哪些项目容易伤身?

周四:动感单车

24岁的汪瑾是一名初中语文老师,身高164CM,体重126斤,因为感觉自己胖,便利用暑假学游泳,为早点看到减肥的效果,她几乎隔一天就到泳池游两到三小时。8月1日傍晚,她在泳池里游了两小时后,突然头昏脑涨、四肢冰凉,赶紧起水,到武汉市中心医院,确诊为长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。

新京葡,动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一,其主要的特点在于气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

专家点评:武汉市中心医院急诊科主任艾芬介绍,人在水中易散热,但时间过长,体温调节功能就会遭到破坏,会出现动脉收缩、小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫,嘴唇发黑,身上起鸡皮疙瘩,甚至痉挛。

周五:高温瑜珈+慢跑

健身器械别瞎玩

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一,但是局限性比较大,运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后,或许你的运动量还没达到减肥的效果,这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习,加速身体内的脂肪燃烧速度。

小秦是银行保安,因为是退伍军人,身体非常壮实,平时也很注重运动。他还特地在健身房办了张卡,除了每次跑5000米外,还像玩游戏一样把玩一下各种器械。7月中旬,他一时心血来潮试举杠铃,不料低估了杠铃的重量,杠铃突然落地砸到右脚,到医院检查为粉碎性骨折,如今仍在家中休养。

周六:游泳

专家点评:体育教师杜波指出,很多健身爱好者把健身房当游乐场,一会儿跑步,一会儿动感单车,一会儿杠铃,这样最容易让人在不了解身体承受能力的情况下尝试高难项目,造成意外。

现在的天气很适合游泳,游泳也是最有效的有氧减肥运动之一,且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧!

健身减肥要有度

28岁的张玲今年10月结婚,为让自己做最美的新娘,减掉多余的脂肪,今年6月特地报名高温瑜伽班。每次练完高温瑜伽,她都大汗淋漓,觉得减肥效果很好,10月一定能瘦到目标体重。周一天气特别热,她仍坚持高温瑜伽,练了不到1小时,一阵眩晕进了医院。

专家点评:湖北省中医院内分泌科主任肖万泽介绍,夏季温度高,尤其入伏后,炎热的天气对体力消耗很大,练高温瑜伽特别容易令人脱水,心脏病、高血压、大病初愈、产妇、亚健康的人不适合练习。

小运动量也伤身

29岁的李昱是一名会计,久坐加班是家常便饭,今年初感受腰部赘肉越来越多。一个月前,听好友说转呼啦圈能减腹部脂肪。于是,李昱每天早晚就开始“魔鬼训练”,每次转三组,一组连续转100圈,休息两分钟,再继续转,早晚各三次。

上周日,李昱转呼啦圈时,突然腰部出现疼痛病症,直不起来,湖北省中医院诊断为“腰部小关节增生”。通过连日来的治疗,昨日,李昱终能直起身子,自行行走。

专家点评:湖北省中医院康复推拿科主任医师张颖解释,呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,易造成脊椎管内压力骤变,导致血管破裂。因此腰肌劳损、脊椎有伤和骨质疏松患者不宜做此项运动。

哪些人最容易受伤?

1.模仿型健身者

健身房内,市民最常用、最会用的恐怕是跑步机,面对那么多运动器械,看别人练得热火朝天,自己却不知道如何“驾驭”那些器械。而请专业教练一对一训练,每次收费差不多100元,实在太贵。于是不少人跟着别的会员学,或者回家上网看视频,觉得既省钱又方便,殊不知如此模仿最易受伤。

2.周末型健身者

都市白领族平时都忙于工作,只有周末得闲,才能尽情运动流汗。往往周一至周五完全不动,周六或周日突击猛练数小时,肌肉很容易拉伤。

3.完美型健身者

有的人天生追求完美,任何运动都要做到极致。比如练瑜伽,看人家“劈一字”,自己柔韧性不够,却偏偏要竭尽全力去试。打羽毛球就算不可能接到球,也要拼命去接,往往是自损其身。

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